불안을 없애는 방법

 

평화는 단순한 화폭에 담겨있습니다. 

해변에서 수평선을 바라보거나 사막에서 지평선을 바라보거나 탁 트인 벌판에 서면 머릿속도 단순해 집니다.

가슴이 뚫리면서 뭔가 세상의 비밀을 알것 같은 기분듭니다. 

마음이 불안할 때는 오히려 머릿속을 비울 필요가 있습니다.

어질러진 방 안을 청소하듯 치울 건 치우고 버릴 건 버려서 최대한 단순해야 합니다. 

생각을 단순화하는 데는 몇가지 방법이 있습니다.

출처 pixabay

첫째, 기록을 통해서 해결합니다. 

불안한 이유를 알아내는 것이 급선무입니다. 먼저 현재 상황을 최대한 객관적인 시선을 유지하며 상세하게 적어봅니다.

그런 다음에 과장하지 말고, 최악의 사태와 최상의 사태가 일어날 확률을 분석해 봅니다. 불안의 실체를 확인하고 나면 대응책을 마련할 수 있고, 난잡한 생각도 단순해집니다.

 

둘째, 유산소운동을 합니다.

유산소운동을 하면 뇌에 충분한 혈액이 공급됩니다.

다른 뇌세포에 자극을 줌으로써 편중되어 있던 생각으로부터 벗어날 수 있습니다. 또한 빨라졌던 맥박이 제자리를 찾아가는 과정에서 평상심을 회복할 수 있습니다. 

 

셋째, 충분한 수면을 취합니다.

생각이 많아지면 신경이 예민해져서 잠이 잘 오지 않습니다. 그래도 자야 되다는 심정으로 억지로 잠을 청해서, 실컷 자고 나면 머릿속이 맑아집니다. 뇌는 자정능력이 뛰어납니다. 어려운 문제도 스스로 해결하는 능력이 있습니다.

충분한 수면은 불안감을 가라앉히고 미로처럼 복잡했던 생각을 단순화해줍니다. 

 

넷째, 명상을 합니다.

명상에는 여러 종류가 있습니다. 일반적으로 널리 퍼서 있는 명상은 편안한 자세로 앉아서 소리나 호흡 등에 집중하거나, 세상의 논리로 풀기 힘든 화두의 뜻을 알아내기 위해 끝없이 시도하건, 생각이나 몸의 감각 등을 가만히 관찰합니다.

명상은 일반인이 생각하는 것처럼 진입 장벽이 높지 않습니다. 머릿속이 복잡할 때는 가만히 앉아서 노을을 바라보거나, 흐르는 물소리에 귀를 기울이거나, 머릿속에 떠오르는 생각들을 가만히 놓아두면 마음이 차분해집니다.

억지로 생각을 하지 않으려고 생각하면 할수록 오히려 그 생각에 사로잡힌다. 그냥 생각을 놓아두면 소용돌이에 갇혀있던 나뭇잎처럼 맴돌다 이내 흘러갑니다. 

 

다섯째, 가족이나 지인에게 속마음을 털어놓습니다.

불안에 사로잡혀 한 가지 생각만 하다 보면 실상이 왜곡되기 십상입니다. 가까운 사람에게 불안한 마음 상태를 솔직히 털어놓으면 현실감을 되찾을 수 있고, 적절한 조언이나 격려를 들을 수 있습니다.

또한 이야기하는 과정에서 문제점을 발견할 수도 있습니다.

 

여섯째, 좋아하는 취미활동을 합니다.

머릿속이 복잡할 때는 세상만사가 귀찮아집니다. 뇌에서 많은 에너지를 쓰기 때문에 육체적인 활동을 최소화해서 전체 사용 에너지의 균형을 잡기 위한 뇌의 전략입니다. 내키지는 않겠지만 좋아하는 치미 활동을 해보는 걸 추천드립니다.

 

일곱째, 환경을 바꾼다.

인간의 생각 중 상당수는 눈으로 보이는 것의 연상 작용을 통해서 발생합니다. 마음이 불안하고 머릿속이 복잡할 때는 환경을 완전히 바꿔보는 것도 한 방법입니다. 야외에서 캠핑을 하거나 외국 여행을 가서 이국적인 분위기에 젖어보면, 내 마음을 객관적으로 바라볼 여유가 생깁니다. 

 

이솝은 말합니다.

"어려운 일은 시간이 해결해준다." 

불안은 지극히 개인적인 것이다. 내가 그안에 들어가 있기 때문에 항거할 수 없는 존재처럼 느껴질수도 있다.

그러나 그 실체를 알려면 일정한 시간이 흘러야한다. 여러정황상 항거할 수 없는 불안이라면, 시간의 흐름에 몸을 맡기는 것도 하나의 방법이다. 

 

생각을 단순화하는 방법들, 불안한 마음이 우리를 불안하게 합니다.

생각을 단순화하는 기술적 방법들이였습니다. 위에 하나부터 일곱째까지 하나부터 천천히 일곱번째까지 실행을 한번 해보시길 바랍니다.  

 

어느 누구도 그대의 공허감을 채워줄 수 없다.

자신의 공허감과 조우해야한다.

그걸 안고 살아가면서 받아들여야한다. 

_ 오쇼 라스니즤 

 

위의 일곱까지의 해결방법이 도움이 되셨으면 합니다. 힘내십시요.